Беременность является значимым периодом в жизни женщины, который может сопровождаться разными эмоциональными переживаниями. Психологическая поддержка может быть полезна в ряде случаев:

• При наличии тревожных, депрессивных или других отрицательных эмоций.
• Беременность может вызвать разные вопросы и проблемы, например, связанные с физическими изменениями, наставлениями по питанию, готовности к родам и материнству.
• При наличии истории психических заболеваний или риска их возникновения вследствие беременности.
• При неблагоприятных обстоятельствах, которые могут повлиять на эмоциональное состояние беременной женщины.
• При пренатальных потерях.

Психопрофилактическая подготовка к родам

• Психопрофилактическая подготовка к родам – это важная составляющая ухода за беременностью и последующим родам. Ее целью является уменьшение риска развития психологических проблем у женщин во время беременности и после родов.
• Советы для подготовки к родам с точки зрения психологической поддержки:
• Понимание процесса родов. Важно, чтобы женщина понимала, что происходит в теле во время родов и какие процедуры будут проведены в госпитале. Это поможет снизить тревогу и страх перед неизвестным.
• Снятие ужаса. Многие женщины испытывают страх перед родами.
• Обучение техникам релаксации.
• Подготовка к роли матери.
• Поддержка мужа и семьи

Готовим свою психику к материнству

 Это важный шаг в обеспечении психологического благополучия как будущей матери, так и ее ребенка. Изучите процесс беременности и родов. Ознакомление с процессом беременности и родов поможет снизить риск страха и беспокойства, а также обеспечит вам знания о том, что ожидать во время этого периода.

 Поддерживайте здоровый образ жизни. Важно отказаться или снизить употребление алкоголя, наркотиков и никотина, употреблять здоровую пищу и выполнять рекомендованные физические упражнения. Рассмотрите возможность обращения к психологу. Психолог может предоставить вам поддержку и советы по подготовке к материнству и помочь снизить уровень тревоги и стресса.

 Развивайте эмоциональный интеллект – это поможет вам развивать свои эмоциональные навыки, такие как управление эмоциями и эмоциональная саморегуляция. Это поможет вам наладить контакт с малышом. Поддерживайте здоровые отношения с близкими людьми. Обеспечение поддержки и помощи близких людей может помочь снизить риск возникновения тревоги и стресса.

Ознакомьтесь с уходом за ребенком и воспитанием. Знакомство с правильным уходом за ребенком и воспитанием поможет снизить неуверенность в своих способностях как матери

Послеродовый период сопровождается для женщины рядом перемен. На фоне гормональной перестройки, отсутствия стабильного, полноценного сна, происходит адаптация к новой роли, принятие ответственности за малыша, освоение навыков ухода за ребенком. Молодая мама учится жить в новых условиях, соответствующих биологическим ритмам ребенка. Как следствие, женщина может время от времени ощущать некоторую растерянность, повышенное беспокойство, впечатлительность, ранимость, эмоциональную нестабильность (то счастлива, то подавлена). Это состояние можно определить, как «послеродовый блюз» или послеродовая адаптация, и с этим сталкивается в той или иной мере почти каждая молодая мама.

Под послеродовой депрессией понимают нарушение психоэмоциональной сферы женщины, возникающее в послеродовом периоде. Среди симптомов этого состояния выделяют чувство постоянной усталости, раздражительности, апатию ко всему, проблемы со сном (как бессонница, так и сонливость) и аппетитом, ощущение постоянной сильной тревоги, иногда безысходности, в некоторых случаях недостаток чувств к собственному ребенку. Истинная послеродовая депрессия, требующая лечение лекарственными препаратами – явление не столь распространенное, тем не менее, после родов каждой женщине необходимо дать себе время на восстановление, внимательно относиться к своему самочувствию и не забывать о том, что ребенку нужна здоровая мама.

Еще во время беременности будущим родителям и их родственникам важно психологически готовиться к тому, что их образ жизни изменится. А непосредственно после родов стоит выстраивать свой быт так, чтобы иметь возможность для восстановления (делать только самое необходимое, второстепенные дела отложить до более стабильных времен). Не завышать планку по отношению к себе как к родителю и не гнаться за идеалом, не сравнивать себя с другими, потому что у всех все по-разному. При этом допускать возможность разных состояний и эмоций, связанных с послеродовым периодом, в том числе не всегда позитивных.

Среди ресурсов, способствующих поддержанию эмоционального равновесия, помимо мероприятий, направленных на физическое восстановление (насколько возможно, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, адекватная физическая активность), можно выделить психологические средства. К ним относят возможность уделять время себе, постепенное «очерчивание» личностных границ, постепенное включение малыша в вашу прежнюю жизнь (чтоб жизнь была вместе с ребенком, но не только для ребенка).

В то же время стоит помнить и о том, что вовремя оказанная помощь, в том числе медикаментозная, позволяет при необходимости стабилизировать эмоциональное состояние и чувствовать себя полноценным родителем!

Если вы заметили у себя признаки послеродовой депрессии, вы можете обратиться к психологу женской консультации по месту жительства.