Russian

Belarusian

English

Здоровая жизнь-счастливое долголетие.

14 октября 1990 года Генеральная Ассамблея ООН постановила считать 1 октября Международным днем пожилых людей.

С возрастом происходят изменения в личной жизни, здоровье, приеме медикаментов, изменение ритма жизни, привычек и вкусов, что может повлиять на интересы к здоровому питанию и физической активности. А ведь каждому пенсионеру хочется быть полным сил. Никому не хочется чувствовать себя старым, больным, заброшенным. Оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью. Что же для этого необходимо?

Во-первых, питание. С возрастом происходят заметные изменения в физическом состоянии, перестройка всех основных процессов обмена веществ, ухудшается переваривание пищи и усвоение полезных микро- и макроэлементов, увеличивается потребность организма в витаминах и других нутриентах. Правильное меню, учитывающее возрастные изменения, поможет не только избежать проблем с пищеварением, но и сделать организм более устойчивым к повседневным нагрузкам и стрессам. Пожилые люди могут терять мышечную массу, что приводит к увеличению хрупкости костно-мышечного аппарата. Сжигается меньше калорий, особенно если снижена физическая активность, а может быть и наоборот, резкое увеличение массы тела, связанное с уменьшением физических нагрузок. Меняется и рацион питания, но необходимость в потреблении достаточного количества здоровых калорий и питательных веществ остается приоритетом. Пища должна быть не только здоровой, но и употребляться в определенное время.

  • Ужинайте за 3-4 часа до сна.
  • Нельзя переедать.
  • Чем старше человек, тем меньше надо белковой и жирной пищи.
  • Съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний.
  • Немаловажное значение имеет содержание кальция в продуктах, который является наиболее важным строительным материалом для зубов и скелета. Много кальция содержится в молочных продуктах и сыре, а также в овощах, орехах и бобовых.
  • Ограничьте потребление соли.
  • 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза).
  • И не забывайте о воде.

Во-вторых, физическая активность. В любое время года вашему организму нужны прогулки на свежем воздухе. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь. Необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить вам удовольствие. Это могут быть просто пешие прогулки, скандинавская ходьба, танцы, ходьба на лыжах. Большую помощь вашему организму окажет бассейн. Главное, чтоб занятия были регулярными.

В-третьих, активная умственная деятельность. Как ни печально, но с возрастом стареет и наш мозг. Мы начинаем замечать, что нам труднее становится усваивать информацию и планировать текущие дела, подводит память, и вообще мозг работает не так быстро, как в молодости. Главное - это продолжать развиваться интеллектуально, повышать свою умственную активность. Не надо сидеть часами перед телевизором, вместо этого гораздо полезнее читать книги и размышлять о прочитанном. Не забрасывайте шахматы, кроссворды! Освоение нового даёт прекрасную подпитку для мозга, очень хорошо его стимулирует.

В-четвертых, вовремя ложитесь спать. Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая, проветрите спальную комнату.

В-пятых, избегайте стрессовых ситуаций. Даже легкое волнение может повышать артериальное давление, глюкозу крови и приводить к тяжелым заболеваниям.

В-шестых, общение. Общение поднимает настроение, повышает тонус, что помогает избежать психических недугов, и конечно же поднимает настроение. Общайтесь с друзьями, родными, молодежью, делитесь с ней своим опытом. Посещайте культурные мероприятия: музеи, театры, кино.

В-седьмых, следите за своим здоровьем. Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

Исследования показали: люди в возрасте 70-80 лет, которые внесли изменения в свое питание и образ жизни в целом после 50-60 лет, в меньшей степени подвержены риску серьезных заболеваний, например, ишемической болезни сердца, чем их ровесники, которые игнорируют принципы ЗОЖ.

Здоровья Вам физического и душевного.

logo GUVD